Czy o starcie w Poznań Maraton może myśleć ktoś z nadwagą 25 kg? Może! Tak zrobił to Paweł Życki – maratończyk i trener z Diet&More. Rok temu zbadał swoje predyspozycje i możliwości, opracował odpowiedni plan treningowy i… ruszył na biegowe ścieżki. O tym, czym jest biegowe wyzwanie i jak pokonać kryzys w trakcie biegu, jak kluczowe na co dzień jest wsparcie mentalne i monitorowanie postępów, czym byłaby rezygnacja z maratonu i jak smakuje życiowy sukces, a także od czego zacząć trening sportowca-amatora, by już zawsze realizować własne biegowe cele – przeczytasz poniżej w relacji Pawła.
- Przed maratonem
- Przebieg maratonu
- Co nam daje maraton?
- Przygotowania do maratonu w Diet&more
- To co najważniejsze: badania wydolnościowe
Przygotowania do Poznań Maraton – biegowa lekcja
– Kiedy zdecydowałem się wrócić na biegowe ścieżki wiedziałem już, że będę stawiać przed sobą kolejne biegowe cele – dyszka, półmaraton, i wreszcie królewski dystans. Maraton to nie tylko test fizyczny, ale też ogromne wyzwanie mentalne. Samo stanięcie na starcie 23. Poznań Maratonu było dla mnie czymś niesamowitym – to uwieńczenie mojej ciężkiej pracy treningowej ostatnich miesięcy. Dzielę się tu doświadczeniami, które mogą być cenną lekcją dla wszystkich, którzy wciąż planują ruszyć tą drogą.
Sukces z nutą niedosytu
– Jestem zadowolony, choć przyznaję, że czuję lekki niedosyt, że nie złamałem 4 godzin. Niemniej, zwykle maraton uczy nas czegoś więcej niż tylko walki o wynik – zaangażowanie i determinacja to równie ważne lekcje.
(Nie)zgodnie z planem…
– Pierwsze 28 km przebiegłem programowo i w znakomitej formie, jednak później pojawiły się trudności. Po 33 km poczułem blokadę w lewej nodze, co mocno mnie spowolniło. Straciłem komfort i nie mogłem w pełni obciążać tej strony. Mimo to, rezygnacja z maratonu nie wchodziła w grę.
– Oszacowałem ryzyko kontuzji i zdecydowałem się na kontynuowanie biegu. W głowie pojawiła się myśl, że w najgorszym scenariuszu doczołgam się do mety, bo samo ukończenie maratonu i tak byłoby dla mnie ogromnym sukcesem.
Mentalne do mety
– Kryzys w trakcie biegu długodystansowego może dopaść człowieka w każdym momencie, jednak kluczowe jest to, jak na niego zareagujemy. W chwili, gdy pojawiają się problemy biegaczy należy zadać sobie pytanie czy ta sytuacja jest chwilowa, czy kontynuowanie biegu może przynieść poważniejsze konsekwencje. Wraz z narastaniem bólu zrozumiałem, że będę musiał mocniej pracować głową. Mental i odporność na ból to bardzo ważne elementy, nad którymi pracuję z moimi zawodnikami.
– Najtrudniejsze chwile dobrze jest opatrzyć świadomością, że nie tylko wynik, ale ukończenie maratonu to życiowy sukces. Ta perspektywa, wnosząca elastyczność i komfort, dodawała mi energii do pokonywania kolejnych kilometrów. Im bliżej była meta 23. Poznań Maratonu, tym częściej byłem świadkiem sytuacji, w których zawodnicy w kryzysie byli podtrzymywani przez znacznie sprawniejszych biegaczy i zintensyfikowany doping publiczności.
Jak Ciebie wzbogaci maraton?
Być maratończykiem brzmi dumnie. Królewski dystans to Twoje marzenie? Nieważne, czy to pierwsze biegowe wyzwanie na tym dystansie, czy kolejne – każdy start to przede wszystkim odpowiednie przygotowanie do maratonu.
- Zacznij od podstaw: sprawdź, czy jesteś w stanie pokonać, bez zatrzymywania się, 5 km, a później stopniowo wydłużaj dystans. Rób to małymi krokami – to pozwoli na budowanie bazy i wydolności, a także na przyzwyczajenie ciała do regularnego wysiłku.
- Daj sobie czas: odpowiednie przygotowanie do maratonu powinno trwać około 16-20 tygodni. Plan na każdy z nich powinien uwzględniać treningi bazowe, interwałowe oraz przygotowanie motoryczne. Nie mniej ważne są odpowiednia dieta i wsparcie mentalne – jeśli uznasz, że takiego potrzebujesz.
- Przygotuj się kompleksowo: maraton to wymagający dystans pod względem fizycznym i mentalnym.
Zrób to z nami, zrób to najlepiej!
W Diet&more wierzymy, że kluczem do sukcesu jest indywidualne podejście oparte na aktualnych danych. Właśnie dlatego przeprowadzam szczegółowe badania wydolnościowe i na ich podstawie wyznaczam kierunek treningów. To pozwala na monitorowanie postępów i działanie w zgodzie ze sobą, przede wszystkim mając na uwadze indywidualne możliwości i optymalne wyniki biegacza.
Bieganie długodystansowe to również regularne ćwiczenia wzmacniające i odpowiednia dieta. Każdy aspekt ma tu znaczenie i dlatego też, w naszym centrum, w przygotowaniach do startu na wybranym dystansie, zawsze stosujemy podejście holistyczne. Od ponad dekady mam team, któremu mogę zaufać – wiedza i doświadczenie specjalistek gwarantujących optymalne żywienie sportowe, oraz to, co znane jest powszechnie jako prawidłowa relacja z jedzeniem, to strategiczne determinanty, wspierające trening sportowca-amatora.
Do biegu, gotowy…?
– Kolejny start już niebawem – 11.11 Bieg Niepodległości. W przyszłym roku planuję półmaraton, przede mną też start w 24. Poznań Maraton. Myślę też o startach na 10km. Czas pokaże, ale wiem, że każdy z tych startów będzie ważną kartą mojej biegowej historii.
Rola badań wydolnościowych
Jeśli biegasz regularnie to jeszcze przed wejściem w budowanie bazy, wpadnij do nas na badania wydolnościowe, które pozwolą nam ustalić Twoje istotne parametry, wskażą silne i słabe strony, a także jasno wskażą co zoptymalizuje Twój trening biegacza. Progres będzie widoczny, gdy spotkamy się ponownie, tym razem przed wejściem w fazę mocniejszych obciążeń.
Podsumowanie
Kompleksowe przygotowanie do maratonu uchroniło mnie przed kontuzją, pozwoliło zdobyć metę i dziś patrzę na mój medal z ogromną satysfakcją! W Diet&More oferujemy profesjonalne prowadzenie na każdym etapie przygotowanie do maratonu – na początek badania wydolnościowe, a następnie indywidualny plan treningowy, wsparcie mentalne i doradztwo dietetyczne.
Niezależnie od tego czy marzysz o swoim pierwszym maratonie, czy chcesz poprawić swój życiowy rekord, jesteśmy zespołem ekspertów, gotowym pomóc Ci osiągać wyznaczone cele. Nasze holistyczne podejście, specjalistyczna wiedza i 10-letnie doświadczenie, pomogły już wielu osobom osiągać własne biegowe cele.
Kto chce – szuka sposobów, kto nie chce – szuka wymówek.
Bądź jednym z nas! Chcesz wiedzieć więcej? Napisz wiadomość
