1. Przed maratonem
2. Przebieg maratonu
3. Co nam daje maraton?
4. Przygotowania do maratonu w Diet&more
5. To co najważniejsze: badania wydolnościowe

Przygotowania do Poznań Maraton – biegowa lekcja 

– Kiedy zdecydowałem się wrócić na biegowe ścieżki wiedziałem już, że będę stawiać przed sobą kolejne biegowe cele – dyszka, półmaraton, i wreszcie królewski dystans. Maraton to nie tylko test fizyczny, ale też ogromne wyzwanie mentalne. Samo stanięcie na starcie 23. Poznań Maratonu było dla mnie czymś niesamowitym – to uwieńczenie mojej ciężkiej pracy treningowej ostatnich miesięcy. Dzielę się tu doświadczeniami, które mogą być cenną lekcją dla wszystkich, którzy wciąż planują ruszyć tą drogą. 

Sukces z nutą niedosytu

– Jestem zadowolony, choć przyznaję, że czuję lekki niedosyt, że nie złamałem 4 godzin. Niemniej, zwykle maraton uczy nas czegoś więcej niż tylko walki o wynik – zaangażowanie i determinacja to równie ważne lekcje.

(Nie)zgodnie z planem… 

– Pierwsze 28 km przebiegłem programowo i w znakomitej formie, jednak później pojawiły się trudności. Po 33 km poczułem blokadę w lewej nodze, co mocno mnie spowolniło. Straciłem komfort i nie mogłem w pełni obciążać tej strony. Mimo to, rezygnacja z maratonu nie wchodziła w grę.

– Oszacowałem ryzyko kontuzji i zdecydowałem się na kontynuowanie biegu. W głowie pojawiła się myśl, że w najgorszym scenariuszu doczołgam się do mety, bo samo ukończenie maratonu i tak byłoby dla mnie ogromnym sukcesem.

Mentalne do mety

– Kryzys w trakcie biegu długodystansowego może dopaść człowieka w każdym momencie, jednak kluczowe jest to, jak na niego zareagujemy. W chwili, gdy pojawiają się problemy biegaczy należy zadać sobie pytanie czy ta sytuacja jest chwilowa, czy kontynuowanie biegu może przynieść poważniejsze konsekwencje. Wraz z narastaniem bólu zrozumiałem, że będę musiał mocniej pracować głową. Mental i odporność na ból to bardzo ważne elementy, nad którymi pracuję z moimi zawodnikami.

– Najtrudniejsze chwile dobrze jest opatrzyć świadomością, że nie tylko wynik, ale ukończenie maratonu to życiowy sukces. Ta perspektywa, wnosząca elastyczność i komfort, dodawała mi energii do pokonywania kolejnych kilometrów. Im bliżej była meta 23. Poznań Maratonu, tym częściej byłem świadkiem sytuacji, w których zawodnicy w kryzysie byli podtrzymywani przez znacznie sprawniejszych biegaczy i zintensyfikowany doping publiczności.

Jak Ciebie wzbogaci maraton?

Być maratończykiem brzmi dumnie. Królewski dystans to Twoje marzenie? Nieważne, czy to pierwsze biegowe wyzwanie na tym dystansie, czy kolejne – każdy start to przede wszystkim odpowiednie przygotowanie do maratonu. 

1. Zacznij od podstaw: sprawdź, czy jesteś w stanie pokonać, bez zatrzymywania się, 5 km, a później stopniowo wydłużaj dystans. Rób to małymi krokami – to pozwoli na budowanie bazy i wydolności, a także na przyzwyczajenie ciała do regularnego wysiłku. 
2. Daj sobie czas: odpowiednie przygotowanie do maratonu powinno trwać około 16-20 tygodni. Plan na każdy z nich powinien uwzględniać treningi bazowe, interwałowe oraz przygotowanie motoryczne. Nie mniej ważne są odpowiednia dieta i wsparcie mentalne – jeśli uznasz, że takiego potrzebujesz.
3. Przygotuj się kompleksowo: maraton to wymagający dystans pod względem fizycznym i mentalnym.

Zrób to z nami, zrób to najlepiej! 

W Diet&more wierzymy, że kluczem do sukcesu jest indywidualne podejście oparte na aktualnych danych. Właśnie dlatego przeprowadzam szczegółowe badania wydolnościowe i na ich podstawie wyznaczam kierunek treningów. To pozwala na monitorowanie postępów i działanie w zgodzie ze sobą, przede wszystkim mając na uwadze indywidualne możliwości i optymalne wyniki biegacza. 

Bieganie długodystansowe to również regularne ćwiczenia wzmacniające i odpowiednia dieta. Każdy aspekt ma tu znaczenie i dlatego też, w naszym centrum, w przygotowaniach do startu na wybranym dystansie, zawsze stosujemy podejście holistyczne. Od ponad dekady mam team, któremu mogę zaufać – wiedza i doświadczenie specjalistek gwarantujących optymalne żywienie sportowe, oraz to, co znane jest powszechnie jako prawidłowa relacja z jedzeniem, to strategiczne determinanty, wspierające trening sportowca-amatora.  

Do biegu, gotowy…?

– Kolejny start już niebawem – 11.11 Bieg Niepodległości. W przyszłym roku planuję półmaraton, przede mną też start w 24. Poznań Maraton. Myślę też o startach na 10km. Czas pokaże, ale wiem, że każdy z tych startów będzie ważną kartą mojej biegowej historii. 

Rola badań wydolnościowych

Jeśli biegasz regularnie to jeszcze przed wejściem w budowanie bazy, wpadnij do nas na badania wydolnościowe, które pozwolą nam ustalić Twoje istotne parametry, wskażą silne i słabe strony, a także jasno wskażą co zoptymalizuje Twój trening biegacza. Progres będzie widoczny, gdy spotkamy się ponownie, tym razem przed wejściem w fazę mocniejszych obciążeń.

Podsumowanie

Kompleksowe przygotowanie do maratonu uchroniło mnie przed kontuzją, pozwoliło zdobyć metę i dziś patrzę na mój medal z ogromną satysfakcją! W Diet&More oferujemy profesjonalne prowadzenie na każdym etapie przygotowanie do maratonu – na początek badania wydolnościowe, a następnie indywidualny plan treningowy, wsparcie mentalne i doradztwo dietetyczne.

Niezależnie od tego czy marzysz o swoim pierwszym maratonie, czy chcesz poprawić swój życiowy rekord, jesteśmy zespołem ekspertów, gotowym pomóc Ci osiągać wyznaczone cele. Nasze holistyczne podejście, specjalistyczna wiedza i 10-letnie doświadczenie, pomogły już wielu osobom osiągać własne biegowe cele.

Kto chce – szuka sposobów, kto nie chce – szuka wymówek.

Bądź jednym z nas! Chcesz wiedzieć więcej? Napisz wiadomość

Artykuł Z kanapy na królewski dystans? Bądź jednym z nas! pochodzi z serwisu Diet&more.

Diagnostyka w odchudzaniu, to nasz złoty standard dla osób, które mimo stosowania diet i morderczych treningów nie mogą schudnąć.

Badanie PPM – pokazuje ile Twój organizm potrzebuje kalorii w danym momencie spoczynku. Dowiesz się dokładnie ile musisz jeść żeby osiągnąć swój cel! Wykonywane jest w pozycji leżącej, a badany ma założoną na twarz maseczkę oraz pulsometr na klatkę piersiową. Całość trwa około 30 minut. Badanie polega na jak największym uspokojeniu i wyciszeniu organizmu. Jest nieinwazyjne i bezpieczne zarówno dla dzieci, osób starszych czy kobiet w ciąży.

Badanie FatMax – określa jaka intensywność treningowa jestnajbardziej optymalna do spalania tkanki tłuszczowej. Przeprowadzane jest na bieżni w bardzo niskich intensywnościach (marsz, maksymalnie trucht). Trwa około 5 minut. Pokazuje również w podstawowym stopniu kondycję organizmu. Na tej podstawie określamy zalecenia związane z aktywnością fizyczną.

Diagnostyka pozwala nam na dokładne określenie idealnych parametrów odchudzania dla naszych podopiecznych!

Diagnostyka młodego sportowca

Czy zauważyłeś, że mimo regularnych treningów Twoje dziecko wydaje się mieć mniej energii, a może nawet traci na wadze? Być może dużo trenuje, a nie może poprawić wyników i tylko się tym frustruje? To może być znak, że jego dieta i plan treningowy wymagają dostosowania do indywidualnych możliwości.

Diagnostyka Młodego Sportowca w Diet&More to kompleksowa badanie, które zapewnia zdrowy rozwój Twojego dziecka w sporcie. Badania wydolnościowe takie jak PPM i FATmax, które wykonujemy u Młodych Sportowców pozwalają nam spojrzeć w stan wytrenowania oraz możemy dostosować treningi do indywidualnych możliwości dziecka.

Artykuł Diagnostyka – zdrowy nawyk pochodzi z serwisu Diet&more.

Hashimoto – choroba i rola diety

Hashimoto to choroba autoimmunologiczna, w której układ odpornościowy atakuje komórki tarczycy, prowadząc do jej przewlekłego zapalenia i stopniowego uszkodzenia. Schorzenie to jest jedną z najczęstszych przyczyn niedoczynności tarczycy i dotyka głównie kobiety. Objawy mogą być różnorodne:

1. Zmęczenie i brak energii.
2. Przyrost masy ciała, mimo braku zmian w diecie.
3. Problemy z koncentracją i pamięcią.
4. Wypadanie włosów, suchość skóry i łamliwość paznokci.

Właściwe odżywianie może istotnie złagodzić te objawy, pomóc w regulacji poziomu hormonów oraz poprawić ogólne samopoczucie. Dlatego tak ważne jest, aby dieta była precyzyjnie dostosowana do potrzeb osób z Hashimoto.

Najważniejsze założenia diety przy Hashimoto

Podstawą diety dla osób z Hashimoto jest dostarczenie organizmowi wszystkich niezbędnych składników odżywczych, jednocześnie unikając pokarmów mogących zaostrzać stan zapalny lub negatywnie wpływać na funkcjonowanie tarczycy. Dieta powinna być bogata w świeże warzywa, owoce, zdrowe tłuszcze oraz białka pochodzące z ryb, drobiu i roślin strączkowych. Należy również eliminować produkty mogące wywoływać reakcje alergiczne lub nietolerancje pokarmowe, które mogą dodatkowo obciążać organizm.

Spersonalizowana dieta Hashimoto

Nasza dieta dla osób z Hashimoto to rozwiązanie, które pozwala na indywidualne dostosowanie planu żywieniowego. Rozpoczynamy od szczegółowego wywiadu dietetycznego, w którym poznajemy Twoje nawyki, preferencje żywieniowe, ewentualne alergie oraz cele, które chcesz osiągnąć. Na tej podstawie tworzymy spersonalizowany jadłospis, dostosowany do Twojego trybu życia i wymagań zdrowotnych. Program jest elastyczny, co umożliwia wprowadzanie zmian w diecie, aby jak najlepiej wspierać Twoje zdrowie.

Artykuł Dieta przy Hashimoto pochodzi z serwisu Diet&more.

Zdrowa dieta – klucz do odchudzania po ciąży

Zdrowa i zrównoważona dieta jest fundamentalnym elementem wspomagającym proces odchudzania po ciąży. W trakcie ciąży organizm kobiety przechodzi wiele zmian, a po porodzie potrzebuje odpowiednich składników odżywczych do regeneracji i dostarczenia energii na nowe wyzwania. Aby skutecznie pozbyć się niechcianych kilogramów po ciąży, warto zwrócić uwagę na spożywanie dużej ilości białka, które jest niezbędne do odbudowy mięśni. Warzywa i owoce bogate w witaminy i minerały wspomogą procesy regeneracyjne, a produkty pełnoziarniste dostarczą niezbędnych węglowodanów. Zdrowe tłuszcze, takie jak te zawarte w awokado, orzechach i oliwie z oliwek, pozytywnie wpłyną na metabolizm.

Unikanie przetworzonych produktów i nadmiaru cukru jest równie istotne, ponieważ mogą one utrudniać odchudzanie po ciąży i obniżać poziom energii. Pamiętaj, że dieta powinna być dostosowana do indywidualnych potrzeb, uwzględniając styl życia, poziom aktywności fizycznej oraz ewentualne karmienie piersią. W kwestii tego, jak zdrowo schudnąć po ciąży, warto skonsultować się z dietetykiem klinicznym (Poznań), który pomoże opracować plan żywieniowy odpowiedni dla Ciebie.

Aktywność fizyczna – skuteczne odchudzanie po ciąży

Regularna aktywność fizyczna jest jednym z najważniejszych aspektów umożliwiających skuteczne odchudzanie po ciąży. Należy jednak pamiętać, że intensywne treningi zaraz po porodzie nie są wskazane. Ciało potrzebuje czasu na regenerację, dlatego warto zacząć od lekkich ćwiczeń, takich jak spacery. Stopniowo, w miarę poprawy kondycji, można wprowadzać bardziej zaawansowane formy aktywności, takie jak joga, pilates czy spersonalizowane ćwiczenia na siłowni, które pomogą wzmocnić mięśnie brzucha po ciąży.

Szczególnie ważne są ćwiczenia skoncentrowane na mięśniach dna miednicy, znane jako ćwiczenia Kegla, ponieważ pomagają wzmocnić mięśnie osłabione podczas porodu. Regularna aktywność fizyczna nie tylko przyspiesza proces odchudzania po ciąży, ale także poprawia samopoczucie, redukuje stres i podnosi poziom energii.

Realistyczne cele i cierpliwość w odchudzaniu po ciąży

Wyznaczanie realistycznych celów i cierpliwość są kluczowe w procesie zdrowego odchudzania po ciąży. Każda kobieta jest inna, a jej ciało reaguje na zmiany w unikalny sposób. Unikaj porównywania się do innych i skup się na własnych postępach. Małe, stopniowe zmiany w diecie i aktywności fizycznej przynoszą lepsze i trwalsze efekty niż radykalne diety czy intensywne treningi, które mogą prowadzić do wyczerpania.

Pamiętaj, że ciało potrzebuje czasu na regenerację po ciąży i porodzie. Celebruj małe sukcesy i doceniaj każdy krok na drodze do odzyskania formy. Zdrowie i dobrostan powinny być zawsze na pierwszym miejscu, a proces odchudzania po ciąży powinien być przyjemny i dostosowany do Twoich indywidualnych potrzeb.

Konsultacja z lekarzem i specjalistami – bezpieczne odchudzanie po ciąży

Przed rozpoczęciem jakiejkolwiek diety czy programu ćwiczeń po ciąży, warto skonsultować się z lekarzem lub specjalistą z poradni dietetycznej (Poznań). Każda kobieta przechodzi przez ciążę i poród inaczej, dlatego ważne jest, aby indywidualnie ocenić swoje możliwości i potrzeby. Lekarz może doradzić, jakie ćwiczenia są bezpieczne i odpowiednie, a dietetyk pomoże opracować plan, jak zdrowo schudnąć po ciąży, uwzględniając wszystkie istotne czynniki. Dzięki temu odchudzanie po ciąży będzie przebiegać w sposób zdrowy, bezpieczny i skuteczny, pomagając pozbyć się niechcianych kilogramów po ciąży.

Artykuł Jak zdrowo schudnąć po ciąży i pozbyć się niechcianych kilogramów? pochodzi z serwisu Diet&more.

Wiele osób żywi przekonanie, że z testów wydolnościowych w Poznaniu warto korzystać jedynie wówczas, gdy jest się zawodowym sportowcem. Nic bardziej mylnego! To świetne rozwiązanie dla wszystkich, którzy chcą zmaksymalizować efektywność swoich treningów. 

Tego rodzaju badanie pozwala określić parametry, dzięki którym planowanie treningów staje się znacznie łatwiejsze i w większym stopniu dopasowane do możliwości organizmu oraz założonych celów. Badania wydolnościowe w Poznaniu, przeprowadzane w naszym studiu, służą temu, aby trafnie dopasować intensywność czy prędkość treningu, a dzięki temu w pełni wykorzystać swój potencjał.

Przeprowadzenie tego rodzaju badania przyniesie wiele korzyści zarówno profesjonalnym sportowcom, jak i osobom, które dzięki aktywności fizycznej chcą osiągnąć konkretne rezultaty. Wykonywane przez nas testy wydolnościowe w Poznaniu pozwolą również określić, czy oraz w jakim stopniu zostały one osiągnięte.

Jak często warto wykonywać testy wydolnościowe?

Już jednorazowe skorzystanie z badania wydolnościowego w Poznaniu może dostarczyć wielu cennych informacji, które pomogą udoskonalić plan treningowy i przyspieszyć osiąganie oczekiwanych rezultatów. Warto mieć jednak świadomość, że jeśli przygoda z aktywnością fizyczną jest długoterminowa oraz nastawiasz się na ciągłe doskonalenie się w tym zakresie, testy wydolnościowe w Poznaniu warto powtarzać – dotyczy to również sportowców-amatorów.
Osiąganie celów jest wynikiem stopniowego zwiększania możliwości organizmu. Aby móc świadomie planować treningi na podstawie badania wydolnościowego w Poznaniu, należy posiadać aktualne dane na temat wydolności.

Jeżeli uprawiasz sport typowo rekreacyjnie, optymalnym rozwiązaniem będzie wykonanie od 1 do 2 takich testów w ciągu roku. Jednak w przypadku, gdy aktywność fizyczna jest obszarem, w którym pragniesz intensywnego rozwoju, najlepszym wyborem będzie poddanie się badaniu wydolnościowemu w Poznaniu od 3 do 4 razy. W razie wątpliwości nasi specjaliści pomogą Ci w ustaleniu, jak często warto go powtarzać w Twoim przypadku.

Artykuł Badania wydolnościowe w Poznaniu pochodzi z serwisu Diet&more.

Wywiad i diagnostyka w Diet&more!

Po wywiadzie, diagnostyce i rozmowie z Asią wprowadziliśmy następujące zmiany:

Analiza i wnioski po rocznej współpracy

Brak efektu jojo i masa ciała bez zmian. O to właśnie chodziło! U Asi zadziałała bardzo mocno edukacja żywieniowa, ale również ogrom motywacji i zapału do działania

Jak osiągnąć tak spektakularne efekty w odchudzaniu? Pracuj z nami!

W Diet&more stawiamy na edukację i indywidualne podejście do klienta. Do każdego podchodzimy z należytym zaangażowaniem i pomocą, bo każdy z nas jest inny i ma inne potrzeby. Aby dokładnie określić potrzeby organizmu umów się na profesjonalną diagnostykę, która określi Twoje parametry dietetyczne i treningowe.

Pamiętaj! Schudnąć czasami jest łatwo, ale trudniej jest utrzymać efekty!

Artykuł -16 kilogramów Asi w 8 miesięcy pochodzi z serwisu Diet&more.

Proces przemiany Kuby

Kuba zgubił 20 kg, w tym znaczną większość stanowi tkanka tłuszczowa – różnica w obwodach jest naprawdę imponująca! Dążymy do celu wspólnie, powoli i racjonalnie. Nie ma powrotu do starych nawyków i wagi pomimo wakacji, spotkań, wyjść. Co więcej – po wakacjach kilogramów było mniej!

Współpraca z Diet&more

Pamiętaj! Efekty zmiany w odchudzaniu (i nie tylko) nie przychodzą ani łatwo, ani szybko.

Artykuł Kuba. Zmiana nie przychodzi łatwo i szybko pochodzi z serwisu Diet&more.

Najważniejsze w zmianie sylwetki? Nie poddawać się.

Z Magdą współpracujemy już 2 lata i przez ten czas – jak to w odchudzaniu bywa – było dużo wzlotów i upadków. Raz lepiej, raz gorzej – w zależności o możliwości i zasobów. I tak właśnie jest w odchudzaniu. Nigdy nie jesteśmy w stanie przewidzieć tego w jakiej sytuacji będziemy postawieni, ale ważne żeby NIGDY SIĘ NIE PODDAWAĆ I PRÓBOWAĆ DALEJ!

Czasami potrzebne jest wsparcie i delikatne modyfikacje Twojego trybu życia.

Już na pierwszej konsultacji Magda powiedziała, że wie jak się odżywiać, ale nie do końca umie sobie to poukładać: dobrać do siebie i swojego trybu życia. Jak zrobić to dobrze, żeby nie popaść w restrykcje i obsesyjne myślenie o jedzeniu i odchudzaniu? Udało nam się to wypośrodkować tak, żeby Magda cieszyła się z jedzenia, a jednocześnie osiągała swoje cele.

Magda przez ten czas schudła 9 kg i zgubiła ponad 8% tkanki tłuszczowej, co pięknie możecie zaobserwować po jej sylwetce. Drogie Panie – to tylko pokazuje, że nie ma co się bać mocniejszych ćwiczeń z dodatkowym ciężarem. Do tego brak restrykcyjnej diety tylko delikatny deficyt – bez głodu i wyrzeczeń!

Pamiętaj! Ważne, żeby się nie poddawać i próbować dalej.

Artykuł Magda. W odchudzaniu nie liczą się same kilogramy… pochodzi z serwisu Diet&more.

Zaburzenia odżywiania – niezależnie do tego, w którym kierunku się rozwijają, są bardzo niebezpieczne dla zdrowia i życia. Warto więc wiedzieć skąd się biorą, jak się objawiają i jak się je leczy. Na te i wiele innych kwestii związanych z zaburzeniami odżywiania wypowiadamy się w poniższym artykule. Serdecznie zapraszamy wszystkie zainteresowane osoby do lektury.

Co to są zaburzenia odżywiania?

Wiele osób zadaje sobie pytanie: “zaburzenia odżywiania – co to?”. Jak już wspomnieliśmy – zaburzenia odżywiania to jednostki chorobowe, których głównym objawem są problemy z łaknieniem o podłożu psychicznym. Właśnie w ten sposób określa się wszelkie atypowe zachowania żywieniowe oraz przywiązywanie zbyt dużej uwagi do masy ciała. Oba te elementy przyczyniają się do szybkiego i drastycznego pogorszenia się stanu zdrowia fizycznego, jak i psychicznego u osób, które zmagają się z takimi problemami.

Problemy z odżywianiem – skąd się biorą?

Podłoże zaburzeń odżywiania może być różne, najczęściej jednak jest ono wynikiem przede wszystkim zaniżonej samooceny, nierealnych do zrealizowania oczekiwań społeczeństwa dotyczących współczesnych kanonów piękna, nękanie z powodu wyglądu i wagi czy chęć dostosowania się do społeczeństwa lub grupy, w której dana osoba się obraca. Czasem zaburzenia odżywiania są częścią bardziej złożonych schorzeń, nierzadko problemów fizycznych, jednak zazwyczaj wtedy mają one inne objawy i przebieg.

Zaburzenia odżywiania – rodzaje

Jeśli chodzi o rodzaje zaburzeń odżywiania, to powszechnie wymienia się dwa – anoreksję i bulimię. Pierwsze z nich, czyli anoreksja charakteryzuje się zachowaniami, których celem jest szybka utrata masy ciała. Do takich działań zaliczamy m.in. celowe unikanie posiłków, które po pewnym czasie przeradza się we wstręt do jedzenia. Drugie z zaburzeń, czyli bulimia, to z kolei obsesyjne skupianie się na jedzeniu i wszystkim, co z nim związane. W przypadku bulimii charakterystyczne są napady żarłoczności, a następnie podejmowane po nich działania, których celem jest uniknięcie konsekwencji związanych ze spożyciem jedzenie, takich jak np. sztuczne wywoływanie wymiotów.

Jak leczyć zaburzenia odżywiania?

Terapia zaburzeń odżywiania jest bardzo długim procesem i wymaga nie lada determinacji. Do tego potrzebna będzie pomoc kilku specjalistów – psychologa/psychiatry, lekarza pediatry i dietetyka. Korzystając z ich wiedzy i umiejętności osoba mierząca się z zaburzeniami odżywiania ma szansę wyjść na prostą i rozpocząć zdrowe życie w zgodzie ze swoim ciałem i organizmem. Pomoc w terapii zaburzeń odżywiania online, regularne badania podstawowe, aby monitorować swój stan zdrowia, oraz konsultacje z dietetykiem klinicznym (Poznań) i wprowadzenie zdrowych nawyków żywieniowych do swojej codzienności jest konieczne, aby skutecznie walczyć z problemami z odżywianiem.

Artykuł Zaburzenia odżywiania – czym są i jak je leczyć? pochodzi z serwisu Diet&more.

Proces przemiany Tomka w Diet&more!

Skąd taki wynik w zrzucaniu wagi?

Kompleksowa opieka, która oferujemy w Diet&more pomogła mu zrealizować wyznaczone cele. Wiedział dokładnie jak jeść i jak trenować żeby było to zgodne z jego możliwościami i dawno najlepsze efekty

Odchudzanie Tomasza w liczbach.

Artykuł -30 kg Tomasza z Diet&more pochodzi z serwisu Diet&more.